trening biceps

[...] ze sztangą prostą podchwytem, 3, max uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem 3, max nawijanie sznurka z obciążeniem na gryf 2, max Sobota wolne w niedziele zaczynam cay trening od nowa, nie mam ustalonych dni w tygodniu, rozpisalem wam wg kolejnosci treningow, z dniami wolnymi od cwiczen, jesli chodzi o brzuch, jestem w trakcie a6w Płeć: [...]

Wiec tak: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : kiedys silownia z kumplem w piwnicy okolo roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia. Dieta : jako taka jest..staram sie, czytam dokladam, [...]

[...] poprawa formy, 2 miesiące na siłę i 2 miesiące na masę. Także z początkiem lutego chciałbym zacząć redukcję też przez 2 miesiące ale jeszcze nie wiem czy splitem Ostatnie treningi - 2X w tygodniu przez ostatnie 2,5miesiaca trening całego ciała, miesiąc trochę kręgosłup bolał i wtedy niektórych ćwiczeń nie wykonywałęm Cel - do końca [...]

Trening Siłownia: Poniedziałek wtorek czwartek sobota Rozciąganie: mam na myśli obfite rozciąganie do którego mam osobny plan Nie mam opisanych wszystkich powótrzeń i obciążeń. Wiem, że to za dużo siłowni, ale jeśli bym się teoretycznie tak nie wysilał, to czy plan mógłbym stosować? Prosiłbym o porade. Poniedziałek Siłownia: Rowerek, bieżnia, [...]

po redukcji chciałbym na 6-8 tyg przejsc na trening składajacy sie głównie na ćwiczeniach złożoych i popracowac troche nad siłą bo wydaje mi sie ze dobrze na niego zaareguje po dosc duzej objetosci treninogwej i duzej liczbie powtorzen teraz na w czasie redukcji,chce na kazda grupe dac max 3,4 ćw. schodzac nawet w ostatniej seri do 1 powt [...]

[...] takim planie: przez pierwsze miesiace: przysiad, mc, podciaganie; klata; barki. Po jakims czasie dodalem wioslowanie, pompki na poreczach i biceps i triceps na przemian co trening. I pozniej split po trzy cwiczenia na partie (klata-biceps, nogi-barki; plecy-triceps). W tym czasie zaczynajac cwiczyc wazylem 75kg, przez rok czasu przytylem [...]

[...] Piersiową Klatka Piersiowa : 91 cm Pas : 71 cm Biodra : 75 cm Biceps : 28 cm Udo : 47 cm Łydka : 35 cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 48-50 Wzrost: 160 Cel treningowy: Klatka Piersiowa, Mięśnie Brzucha, Biceps, Triceps, Najszerszy Mięśień Grzbietu Staż treningowy na słowni: --- Uprawiane inne sporty: Trening Domatora [...]

Witam chcilbym dac trening do oceny poniedzialek klata + Biceps KLATKA Rozpiętki na ławce płaskiej/ 2 serie/ 12 - 10/Technicznie Pompki na poręczach wersja na klatkę/3 serie/10 - 10 - 10/Obowiązek wykonania/30 sec Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/3 serie/10 - 8 - 8/Perfekcyjnie technicznie Wyciskanie sztangielek skos dodatni/2 serie/10 - [...]

[...] około dwóch lat, to bez systematycznej diety nie byłem wcześniej w stanie poradzić sobie ze spaleniem tkanki tłuszczowej. Od stycznia wprowadziłem kompleksowy plan: dieta + treningi. Będę wdzięczny za ocenę i każdą sugestię. Mój cel: spalenie tłuszczu (oponka w górnej części brzucha) przy braku utraty/wzroście tkanki mięśniowej, nacisk na barki [...]

witam mam pytanie czy moj trening może wyglądać tak Poniedizałek Klatka 4 cwiczenia po 3 serie biceps 2 ćwiczenia po 3 serie brzuch wtorek plecy 4 ćwiczenia po 3 serie kaptury 1 ćwiczenie 3 serie przedramiona 3 ćwiczenia 3 serie brzuch środa barki 4ćwiczenia 3 serie triceps 3 ćwiczenia 3 serie brzuch czwartek 4 cwiczenia po 3 serie biceps 2 [...]

[...] wzialem sie konkretnie za silke!!! Od 3 miesiecy chodze na sucho 4 razy w tyg i czas najwyzszy na male dopalenie :DDD 1. strzal poszedl w srode a tu przedstawie moj plan treningowy i caly cykl jaki posiadam.... prosze o korekte mojej niewiedzy oraz ew porady ... pozdrowionka!!! trening: PN Klatka - razpietki na plaskiej 3x12 - wyciskanie [...]

[...] : klata + bary ( przedni i boczny akton) wtorek : wolne sroda : plecy + barki ( tylny akton) czwartek : biceps + triceps piatek : nogi sobota i niedziela : wolne II trening poniedziałek-plecy,tył barków środa-klatka,biceps piątek-nogi sobota-barki(przód bok)triceps III trening pon-klatka,barki(przód bok) srod-plecy,tyl barkow [...]

Kolega poprosil mnie o napisanie artykulu w celu osiagniecia wiedzy ma do dyspozycji 10 Deki Greckiej 200mg/2ml i 20 Tescia prolo jak w temacie 100mg/1ml prosze o rozpisanie cyklu z gory dzieki!! pozdrawiam!! Ankieta 1.WIEK: 21 2.WAGA: 71 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 106 UDO: - TALIA: - 5.STAZ NA SILOWNI: 7 Miesiacy 6.DIETA Wysoko [...]

[...] 12-12-10 7. Wznos boczny w opadzie tułowia 12-12-10 sobota: wolne niedziela: wolne wiem że 4 dniowy znacznie lepiej by wyglądał ale jednak nie mogę sobie na niego pozwolić, tylko i wyłącznie 3 dniowy trening ;) co sądzicie o nim ? Zmieniony przez - czarl09 w dniu 2012-05-29 11:36:38 Zmieniony przez - czarl09 w dniu 2012-05-29 11:39:46

a wiec cwicze juz 3 miechy i sobie ulozylem taki trening dzieki pomocy paru osobom a teraz licze na wasza ocenke:P cwiecze 4 dni w tyodniu 1 trening wyglada tak: klata: wiciskanie klasyczne 4x10 rozpietki 4x10 barki wznoszenie sztangielek bokiem 4x10 wyciskanie sznatgi siedzac 4x10 biceps uginanie ramion ze sztanga 4x10 2 trening plecy [...]

[...] PODCHWYTEM W SIADZIE 6.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Mięśnie naramienne 1.WYCISKANIE SZTANGLI SPRZED GŁOWY 2. WYCISKANIE SZTANGLI ZZA GŁOWY 3.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIE W GÓRĘ 4. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 5.PODCIĄGANIE SZTANGLI WZDŁÓŻ TUŁOWIA 6.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI jak oceniacie ten trening?

[...] tyłem 10-10-8-8 Wspięcia na palce 12-10-10-8 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia-10-10-10 Podciaganie sztangi do brody 10 10 -10 Suplementy: Stosowane Białko 750g. :-D No i dzisiaj wrzucę zdjęcia :-D Po treningu :-) Trening zaczynam o 18 :-D http://www.youtube.com/watch?v=YgBzzRFWD_E

Witam. FBW skonczylem jakis miesiac temu, teraz zmienilem trening na takie cos i cw nim 3 tyg, jednak moze cos zmienic zeby byly lepsze efekty??: Poniedzialek. Plecy,Biceps,Nogi wszysto robie tak: 12 - 10 - 8 Plecy: przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim: sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem za karku [...]

Witam !!! Dzisiaj ułożyłem trening FBW. Tym oto treningiem mam zamiar zacząć moją przygodę z siłownią. Mój sprzęt to : -sztanga 180 cm i sztanga łamana 120 cm (+obciążanie) -ławeczka prosta i "skośna" -modlitewnik -wyciąg górny i dolny -hantelki Oto i mój plan : Kolejność wykonywania ćwiczeń: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- triceps- [...]

hej.ja tezbym chciała abyktos ocenił moj trening. mam 24 lata 173 cm wzrostu 60 kg wagi.proporcjonalna sylwetke. trenuje na siłowni trezci rok z przerwami. ale oprocz tego niemalze codzinnie prowadze aerobik (body schape)i biegam.teraz chciałabym zbudowac mase mięśniową w związku z tym zakupiłam sobie kreatyne(ale niezbyt pomoga)hehe. trenuje na [...]